一、搞体育运动员吃什么好
体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。
运动前补品： 高纤饼干：提供能量，同时易于消化，不会造成胃部负担。 酸奶：含有益生菌和蛋白质，有助于肠道健壮和肌肉恢复。 香蕉：富含钾和快速释放的碳水化合物，能迅速补充能量。 运动后补品： 流质食物：如运动饮料、果汁或稀粥，既能补充水分，又能补充流失的电解质。
运动前补品： 高纤饼干、酸奶或香蕉：这些食物易于消化，能提供能量，同时不会让运动员在运动时感到胃部不适。运动后补品： 流质食物：如运动饮料、果汁等，能迅速补充水分和电解质。
牛肉是运动员的理想选择，尤其是对体育生来说，由于它富含肌氨酸，这种物质在所有食品中含量最高。肌氨酸在训练初期能作为肌肉燃料，有助于延长训练时刻，由于它能够有效补充三磷酸腺苷。
对于运动员而言，保持良好的营养摄入是进步成绩的关键。牛奶、纯果汁和红牛等饮料是常见的选择，由于它们可以提供蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等必需营养素，帮助维持身体健壮和肌肉力量。然而，运动员也应注意避免摄入过多的高糖、高脂肪和高盐食物。
二、运动员吃什么营养品
胡萝卜：研究表明，胡萝卜中的β-胡萝卜素不仅能保护人体细胞，免受损害，进步抗癌能力，而且可以增强运动者的有氧运动水平。β-胡萝卜素的抗氧化功能或许促进了血液的流动，从而增加了肌肉的氧供给量，跑步能力也就相应进步了。
螺旋藻保健品：- 螺旋藻含有高比例的蛋白质，达到60-70%，比许多传统食品更为营养丰富，甚至超越了大豆、牛肉和鸡蛋。- 它含有丰富的β胡萝卜素，其含量是胡萝卜的15倍，菠菜的40-60倍。- 螺旋藻富含多种维生素，包括BBBBB1B12和C、E，这些维生素对身体健壮至关重要。
运动员营养食谱 足球运动员 足球运动员属于速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，并补充足够的蛋白质和磷。建议多吃水果和碱性食物，如多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。
碳水化合物补充方面，运动饮料能快速被身体吸收，为身体提供能量。香蕉不仅方便携带，而且消化吸收快，能迅速提升血糖水平，让运动员在赛后快速恢复体力。半小时内摄入这些碳水化合物，能有效启动糖原合成经过，为后续身体机能恢复奠定基础。 蛋白质对于修复受损肌肉纤维非常关键。
运动中：每15-20分钟补充150-200毫升含电解质饮料（钠、钾、镁）。赛后恢复：补充水分至尿液呈淡黄色，可饮用椰子水或专业运动饮料。 微量营养素与抗氧化剂铁：预防贫血，红肉、菠菜、黑木耳搭配维生素C（如橙汁）促进吸收。钙与维生素D：强化骨骼，通过牛奶、奶酪、日晒或补充剂获取。
蛋白质对于越野跑运动员维持肌肉情形很重要。瘦肉如鸡肉、牛肉等，是优质蛋白质的良好来源，能帮助修复和增长肌肉。鱼类富含蛋白质且脂肪含量相对较低，容易被人体吸收利用。豆类如黑豆、红豆等，不仅含有丰富的植物蛋白，还含有其他营养成分。
三、运动员比赛前一餐吃什么
运动员比赛前一餐吃什么 足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。
胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以进步抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，进步跑步能力。 赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。 蛋白质、矿物质和补血食品：如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃等，这些食物有助于肌肉修复和能量补充。
运动员比赛前应该吃营养均衡、易于消化且能量充足的食物。下面内容是具体的建议：早餐： 一碗麦片粥加葡萄干：提供丰富的碳水化合物和一定的糖分，为运动员提供快速、持久的能量。 一瓶无糖果汁：补充维生素和矿物质，同时避免过多的糖分摄入。
篮球运动员比赛前可以吃胡萝卜、牛肉和土豆等食物。开门见山说，胡萝卜是赛前的一个良好选择。胡萝卜富含维生素和矿物质，特别是β-胡萝卜素，这种物质在体内能转化为维生素A，有助于维持良好的视力，对篮球运动员在比赛中的表现至关重要。顺带提一嘴，胡萝卜还能增强有氧代谢能力，帮助运动员在比赛中保持持久的体能。
碳水化合物含量高的食物：如全麦面包、糙米饭、燕麦等，这些食物能提供足够的能量，有助于运动员在比赛中保持精力充沛。蛋白质含量高的食物：如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等，这些食物能提供肌肉所需的蛋白质，有助于增强肌肉力量和耐力。
篮球运动员比赛前可以吃下面内容食物： 胡萝卜 增强有氧代谢能力：胡萝卜富含β胡萝卜素等营养物质，有助于进步运动员的有氧代谢能力，为比赛提供持久的能量支持。 牛肉 进步跑步耐力：牛肉富含高质量的蛋白质和铁元素，有助于增强肌肉力量和耐力，对篮球运动员在比赛中的表现有积极影响。
四、足球运动员一般吃什么来保持持续高强度运动兴奋情形
运动员在饮食上通常会摄入高蛋白、高碳水化合物的食物，以确保肌肉和能量的充足供应。蛋白质帮助肌肉修复和增长，而碳水化合物则为肌肉提供即时能量。顺带提一嘴，运动员还注重摄入足够的脂肪，以提供长时刻的能量释放和维持身体机能。在比赛和训练间隙，球员们会饮用功能性水来补充流失的水分和电解质。
足球运动员比赛时吞食香蕉有一定的科学依据。香蕉富含多种营养成分，能为运动员提供能量支持。其含有的碳水化合物可快速补充因高强度运动消耗的糖原，有助于维持运动员在比赛中的体能。
通常情况下，足球运动员会在比赛前2-3个小时吃一顿主食和蛋白质食物，如烤鸡胸肉、鱼类和米饭等。这样可以让身体有足够时刻消化吸收，同时提供足够的能量和营养。如果比赛时刻较晚，比如晚上7点或8点，球员们可以在比赛前再吃一些小份量的零食，如水果、面包、坚果等，以保持能量充沛。
聊了这么多，运动员在比赛时选择吃香蕉，是由于香蕉能够迅速提供所需的能量、补充水分和钾元素，这些都有助于运动员在比赛中保持良好的体能和情形。例如，在网球、足球或长跑等需要持续高强度运动的比赛中，运动员常会在休息时吃香蕉，以便迅速恢复体力，应对接下来的挑战。
五、运动员要吃什么食物
足球运动员：应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。食谱包括青菜（如黄瓜、藕）、主食（如包子、花卷、杂粮粥、米饭）、鱼、肉类（如炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松）和水果（如香蕉、枣和鸭梨）。
长跑运动员的饮食应注意下面内容几点： 跑步前的饮食 高纤饼干、酸奶或香蕉：跑步前1到2小时之间，可以选择吃这些易消化的食物，既能提供能量又不会让肚子感觉沉甸甸的。 高醣类、低脂肪食物：如面包、米饭、面条和水果等，这些食物易于消化，能为运动提供充足的能量。
胡萝卜：富含β-胡萝卜素，可以进步抗氧化能力，增加肌肉的氧供给量，进步跑步能力。 赛前餐：如煮或烤的土豆，搭配红糖和香蕉，这些食物容易消化，能提供平稳持久的能量。 蛋白质、矿物质和补血食品：如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪胰、菠菜、樱桃等，这些食物有助于肌肉修复和能量补充。
网球运动员适合吃的食物包括下面内容几类：富含蛋白质的食物：早餐：非脂肪的酸奶、鸡蛋的蛋清、瘦肉蛋白、大豆、坚果等。这些食物有助于保护肌肉，避免在运动中流失。运动前的小吃：碳水化合物和盐分：燕麦片、脱脂奶酪、盐味坚果、浆果、涂了花生酱的全麦面包等。
他们的日常开始于早晨慢跑一小时半，随后进行功能训练，在空腹情形下大量进食。甜汤是他们饮食中的重要组成部分。 午饭后，相扑运动员会进行一段时刻的午睡，以帮助身体恢复。 晚餐通常是丰富的“相扑火锅”，主要食物是“天妇罗”（一种油炸食品）。
乒乓球运动员适合吃的食物主要包括下面内容几类： 主食 全谷物和复合碳水化合物：如糙米、燕麦、全麦面包等，这些食物能提供持久的能量，有助于运动员在长时刻的训练和比赛中保持体力。
